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暖房効率とヒートショック

暖房器具の効率をアップする方法

ストーブやヒーターといった暖房器具は、置く場所によって効果がかなり違います。最も暖房効率が良いのは窓際です。
※カーテンなど燃えやすいものからは少し遠ざけておきます。
なぜなら、暖かい空気が上昇気流となって窓からの冷気を押し上げ、部屋全体を暖めるからです。
逆に窓側と反対側に置くと、部屋の上部だけが暖まり、足元が冷えてしまいます。

ヒートショック

環境省では、WARM BIZ(ウォームビズ)※暖房時の室温20℃設定で心地良く過ごすことのできるライフスタイルを推進しています。
20度では寒すぎると思う人も多いかもしれませんが、室内と室外の温度差が激しいとそれだけ体に負担を与えます。
急激な温度変化に自律神経が対応できる温度差は、5度程度と言われています。これ以上の温度差がある場合、血圧が急上昇、急降下したり、脈拍が早くなったりする状態「ヒートショック」を起こす場合があります。
※ヒートショックが原因で亡くなる方は年間1万人以上いると言われています。

意外と見落とされがちなのが、室内での温度差です。
真冬になると、暖房をしている部屋とまったくしていない廊下やトイレ、浴室などとの温度差は10度以上もあるといわれています。とくに冬の浴室はヒートショックが起こりやすい場所と言われているので、室内にいる時にも、温度差には気を付けたいところです。

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大人ニキビ

ニキビの種類

ニキビは主に白、黒、赤の3種類。
その中でも赤ニキビが一番重症です。
皮脂の酸化を防ぐためのビタミンCによる抗酸化ケアを早急に行いましょう。

過剰な皮脂や汚れで角質が硬くなり毛穴が狭くなります。そうして毛穴が塞がり、皮脂が中につまります。
この状態が白ニキビとなります。
皮脂が毛穴を押し広げ、さらに酸化すると黒ニキビとなります。
毛穴内部でアクネ菌が増殖し、赤く炎症を起こした状態を赤ニキビといいます。
炎症が進んで化膿した状態となると、跡に残りやすくなります。

ニキビのできる場所と原因

  • 髪の生え際は、洗顔料やシャンプー剤の洗い残しが原因。
  • は、前髪の刺激による皮脂の硬化が原因。
  • は、男性ホルモンが優位になることが原因である場合が多い。
  • Tゾーンは、アクネ菌の影響が原因。
  • あご、口周りは、生理前や食生活の乱れが原因であることが多い。

思春期ニキビと大人ニキビの違い

思春期ニキビの特徴は、おでこや鼻まわりなどのTゾーンにできやすいことです。
原因は、成長期におけるホルモンバランスの変化。男性ホルモンによりひしが過剰に分泌されることでニキビが発生します。
思春期を過ぎてホルモンバランスが整うと、比較的落ち着いてきます。

大人ニキビの特徴は、あごや口の周り、フェイスラインなどのUゾーンに発生しやすく、同じ場所に繰り返し出きやすく、治りにくいのが特徴です。
ストレスによる過剰な男性ホルモンの分泌による皮脂量増加、角質肥厚、活性酸素など、特定の原因は未だ解明されていません。

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便秘症の個人感「スッキリとどっさり」

スッキリとどっさり

便秘に効くサプリメントやお茶が人気ですね。
薬事法の関係もあって、便秘に効くとは書けないらしく、どっさりだとか、すっきりとかそういう風に表現されています。
私自身もかなりの便秘症ですが、今まで飲んだサプリやお茶ではどっさりとかすっきり感はあんまりなかったです。

個人感を言えば、便秘気味なときにときどき訪れる激しい便意。
その後のどっさり。これが私にとってのどっさり感。
理由はわからないけれど、食後数時間後に訪れる(心地良い)便意。
その時のスッキリ感。
りきまなくてもいい場合。感覚よりもたくさん(それこそどっさり)出ていた。
こんな時にスッキリ、どっさり感を感じます。

便秘気味になると、水分が少ないため、固まっているからか、なかなかするっといかない。
ネットで調べてみると、カラダの状態の良い時の便は、柔らかく、ある程度の形を保っており、褐色で、悪臭がひどくないそうです。
また悪玉菌は腐敗物質を作るため、悪臭を放つそうです。
食物繊維を摂取することでこれらの悪臭を減らすことができるそうです。

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良質な睡眠をとる

ノンレム睡眠とレム睡眠

睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があることが知られています。

  • ノンレム睡眠
    副交感神経が働き、脳と体はともに休息します。成長ホルモンが分泌されます。
  • レム睡眠
    副交感神経と交換神経の両方が働き、体だけが休息します。脳のメンテナンスタイムで、昼間の活動時に受け取ったさまざまな情報を分類・整理して翌日に備えます。
    記憶や感情の整理、ストレスなどをリカバリーしているのです。

睡眠のサイクルは、ノンレム催眠→レム睡眠で、1サイクルになり、1サイクルがだいたい、90分~120分になっています。
心身ともにリフレッシュするためには、4~5サイクルがおススメです。
良質な睡眠をとることで、肌のコンディションも整えられ、若さを保てます。

睡眠とメラトニン

寝不足が続くと肌にたまった老廃物を排泄できなくなります。
肌のハリやつやを保つためには、6時間以上の睡眠をとることが大切です。
肌の新陳代謝がもっとも活発なのは睡眠中です。
新陳代謝や免疫機能を活性化する成長ホルモンやメラトニンがたっぷり分泌されるからです。
メラトニンは脳の松果体というところから分泌されるホルモンで、暗いところで寝ているときに分泌され、明るくなると分泌を弱めます。
メラトニンは明るい光を感じると分泌しなくなるホルモンなのです。
そのため、メラトニンをたくさん分泌させるためには真っ暗な環境で眠ることが大切なのです。
睡眠をとるときは、照明をすべて消し、遮光カーテンで外部からの光を遮断することが重要です。

心地よい眠気を誘う方法

質の良い眠りを得るためには、体の体温をあげておいて、徐々に体温をさげていくと、休息モードである副交感神経が優位となって心地よい眠気を誘います。
そこで、睡眠をとる2時間くらい前にぬるめの湯船にゆっくり使って、じんわりと体温をあげておくのがおススメです。
熱めのお湯だと交感神経を刺激してかえって眠気が飛んでしまいます。

L-テアニンという成分

お茶を飲むとホッとするのは、リラックス効果が高い成分「L-テアニン」が含まれているからです。
またL-テアニンは、睡眠の質をすこやかに改善する効果も期待できます。

環境などを整えても、なかなか良質な睡眠が得られないという方は、L-テアニンの力を借りてみるのもひとつです。
最近では、L-テアニンを配合したサプリメントなども販売されていますので、手軽に利用することができます。

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貧乏ゆすりの効果

貧乏ゆすりの効果

ある時テレビを見ていたら貧乏揺すりに意外な効果があることを知りました。
例えば、貧乏ゆすりは関節部分にある軟骨の再生や、関節の痛みを改善するのに期待ができるというのです。
ほかには、手足の冷えやむくみの改善に繋がったり、エコノミークラス症候群の予防につながるなどのメリットがあるそうです。
実際に関節痛を持っている患者さんに試してもらったところ、数年後には痛みが和らぎ、関節の動きも良くなったという報告があるそうです。
他にも体に振動与えると、体全体の歪みが調整されるとも言われています。

便秘にも効果が?

最近私が発見した貧乏揺すりの効果は、腸の蠕動運動代わりになるということです。
慢性的な便秘の人はなかなか腸が動いてくれなくて困っているかと思いますが、便座に座りながら貧乏ゆすりをすると腸が動き出しスムーズな排便を促してくれるのです。
以前はお腹の上をリズムよくポンポンたたいたり、マッサージをしたりしていましたが、今のところこの貧乏揺すりが一番効果があるように思います。

便秘気味の人は1度チャレンジしてみてはいかがですか?
特にデメリットはないので何かに悪影響を及ぼすこともないかと思います。

デスクワークのむくみにも

またあるテレビ番組では、貧乏ゆすりが足のむくみに効果があるかどうか?を検証していました。
それはデスクワークをする女性に、片足だけ貧乏ゆすりを適度な時間してもらうという実験でした。
実験の結果、右足と左足のふくらはぎあたりのサイズに、2センチ以上の差が出たのです。
この実験で適度な貧乏揺すりは、足のむくみにも効果があるということがわかりました。
なお、貧乏ゆすりを3分続けるとお20分のウォーキングと同じような効果があるとの意見もあるそうです。

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見たい夢を見る

自分が見たい夢はどうやったら見られる?

見たい夢を見るには、イメージと音が効果的です。
枕の下に写真を入れるという話を聞いたことがあると思いますが、これはあながち間違っていないようです。
夢に好きな人が出てきてほしいなら、その人の写真をじっと見つめてから寝ることが効果的。他にも、見たい夢に関する音を流して寝るのもGOOD。

見たい夢を見られるようになったら、次はコントロール。
夢の中で自由にふるまえるようになったら、素敵ですよね。そのためには、明晰夢(めいせきむ)を見る事が大事なのです。
明晰夢とは、自分でこれは夢だと認識しながら見る夢のこと。明晰夢を見ると、目覚めた時の満足度が高いと言われています。

では、どうやれば明晰夢をみられるのでしょうか?
それは、毎朝、夢日記をつけることです。
夢は一晩で、4~5回見ると言われています。しかし覚えている夢は、最後に見た夢だけ…。夢日記をつけることで、夢に対する意識が高まり、夢をコントロールできるようになるのです。

まとめると…
見たい夢の写真と音を寝る前に見たり聞いたりすることで、見たい夢を見られる確率がUPする。
また、毎朝夢日記をつけるようにすると、明晰夢を見て夢をコントロールできるようになる。

熟睡できるおすすめの寝具

大阪市中央区にある整体や雅では、1mm単位で枕の高さを調節してくれるオーダーメイド枕が人気です。
まさに、整体師ならではのジャストフィット枕の出来上がり!自分にあった枕で寝ると、いびきや肩こりにも効果があるそうです。
※オーダーメイド枕は、診察料込で15,750円です。

ロンドンオリンピック 日本選手の半数以上が現地に持ち込んだ超人気!高反発マット。究極のマット「エアウィーヴは、通気性抜群・優れた体圧分散・腰痛や肩こりに最適。睡眠の質が劇的UP!

定価66,150円(シングル)

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フランスのジャム 『コンフィチュール』

コンフィチュール

コンフィチュールとは、フランス語で「砂糖煮」
日本でいえばジャムのことですが、コンフィチュールの場合、果物だけでなく、野菜やハーブやスパイス、お酒など様々な材料で作られています。

日本でコンフィチュールブームに火をつけたのは、いがらしろみさん。
彼女は、ル・コルドン・ブルー※を首席で卒業し、一流ホテルや菓子店で修行をされた後、帰国。
「手作りのジャムと大量生産のジャムはどうしてこんなに味が違うのだろう?
工房でぐつぐつジャムが煮えていて、量り売りをしてくれるジャム屋さんがなぜないのだろう?
あったらぜひ行きたい!」という思いで、2004年、鎌倉にジャム専門店「Romi-Unie Confiture(ロミ・ユニ コンフィチュール)」をオープンされました。

※1895年パリで設立されたフランス料理/菓子/パンの学校。

コンフィチュール専門店

日本にあるコンフィチュール専門店はまだまだ少ないですが、フレンチレストランでおいしいコンフィチュールに出会うこともあるようです。

わたしの大好きなパティシエ小山進さんも、コンフィチュール&マカロン (CO.&m.)というお店を出されています。

実はまだ、本格的なコンフィチュールを食べたことがないので、食べるなら、ジャムにはない、果物以外の素材を使ったものを食べてみたいです!

アンデルセンのコンフィチュール
「コンフィチュールの妖精」と呼ばれるクリスティーヌ・フェルベールさん作

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アルコールは薬物

アルコールは薬物

アルコールは、薬物だってこと知っていましたか?
飲酒すると、はじめは思考や自制心を司る機能が抑制され、量が増えると、運動機能や平衡感覚に影響が出ます。
さらに、飲みすぎると意識がなくなり、最終的には死に至ることもあります。
そう、アルコールは、脳の機能を抑制する薬物なのです。

アルコールの耐性や依存性

耐性とは、次第に量を増やしていかないと、期待する効果が得られない性質です。
毎日のようにアルコールを摂取していると、今までの量では以前のように酔えなくなり、次第に量が増えていくと言うような事です。
依存性は、その薬物を用いないと、精神的・身体的に不調を感じるようになる性質です。
アルコールを飲まないと夜眠れないなどといったことも1つの例と言えるでしょう。
アルコールには、こうした性質があるため、初めは寝る前のコップ1杯の酒でも、徐々に量が増え、やめられなくなる恐れがあります。

アルコール依存症

アルコール依存症は、お酒を飲み始めてから10~20年の間に、徐々に進行する生活習慣病です。
意思の弱い人がなるものと考えられがちですが、そうではありません。
習慣的にお酒を飲んでいれば、アルコール依存症は誰にでもなる可能性がある病気なのです。
しかし、本人が病気と思わないだけでなく、周囲の人も、性格や意志の弱さの問題などと考えがちで、対応が遅れることが多くなります。
依存症は病気であり、きちんとした診断・治療により回復が可能であると言うことを認識しましょう。