投稿日:

良質な睡眠をとる

ノンレム睡眠とレム睡眠

睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があることが知られています。

  • ノンレム睡眠
    副交感神経が働き、脳と体はともに休息します。成長ホルモンが分泌されます。
  • レム睡眠
    副交感神経と交換神経の両方が働き、体だけが休息します。脳のメンテナンスタイムで、昼間の活動時に受け取ったさまざまな情報を分類・整理して翌日に備えます。
    記憶や感情の整理、ストレスなどをリカバリーしているのです。

睡眠のサイクルは、ノンレム催眠→レム睡眠で、1サイクルになり、1サイクルがだいたい、90分~120分になっています。
心身ともにリフレッシュするためには、4~5サイクルがおススメです。
良質な睡眠をとることで、肌のコンディションも整えられ、若さを保てます。

睡眠とメラトニン

寝不足が続くと肌にたまった老廃物を排泄できなくなります。
肌のハリやつやを保つためには、6時間以上の睡眠をとることが大切です。
肌の新陳代謝がもっとも活発なのは睡眠中です。
新陳代謝や免疫機能を活性化する成長ホルモンやメラトニンがたっぷり分泌されるからです。
メラトニンは脳の松果体というところから分泌されるホルモンで、暗いところで寝ているときに分泌され、明るくなると分泌を弱めます。
メラトニンは明るい光を感じると分泌しなくなるホルモンなのです。
そのため、メラトニンをたくさん分泌させるためには真っ暗な環境で眠ることが大切なのです。
睡眠をとるときは、照明をすべて消し、遮光カーテンで外部からの光を遮断することが重要です。

心地よい眠気を誘う方法

質の良い眠りを得るためには、体の体温をあげておいて、徐々に体温をさげていくと、休息モードである副交感神経が優位となって心地よい眠気を誘います。
そこで、睡眠をとる2時間くらい前にぬるめの湯船にゆっくり使って、じんわりと体温をあげておくのがおススメです。
熱めのお湯だと交感神経を刺激してかえって眠気が飛んでしまいます。

L-テアニンという成分

お茶を飲むとホッとするのは、リラックス効果が高い成分「L-テアニン」が含まれているからです。
またL-テアニンは、睡眠の質をすこやかに改善する効果も期待できます。

環境などを整えても、なかなか良質な睡眠が得られないという方は、L-テアニンの力を借りてみるのもひとつです。
最近では、L-テアニンを配合したサプリメントなども販売されていますので、手軽に利用することができます。

ぐっすりずむで目覚めすっきり。L-テアニン配合の【機能性表示食品】

投稿日:

貧乏ゆすりの効果

貧乏ゆすりの効果

ある時テレビを見ていたら貧乏揺すりに意外な効果があることを知りました。
例えば、貧乏ゆすりは関節部分にある軟骨の再生や、関節の痛みを改善するのに期待ができるというのです。
ほかには、手足の冷えやむくみの改善に繋がったり、エコノミークラス症候群の予防につながるなどのメリットがあるそうです。
実際に関節痛を持っている患者さんに試してもらったところ、数年後には痛みが和らぎ、関節の動きも良くなったという報告があるそうです。
他にも体に振動与えると、体全体の歪みが調整されるとも言われています。

便秘にも効果が?

最近私が発見した貧乏揺すりの効果は、腸の蠕動運動代わりになるということです。
慢性的な便秘の人はなかなか腸が動いてくれなくて困っているかと思いますが、便座に座りながら貧乏ゆすりをすると腸が動き出しスムーズな排便を促してくれるのです。
以前はお腹の上をリズムよくポンポンたたいたり、マッサージをしたりしていましたが、今のところこの貧乏揺すりが一番効果があるように思います。

便秘気味の人は1度チャレンジしてみてはいかがですか?
特にデメリットはないので何かに悪影響を及ぼすこともないかと思います。

デスクワークのむくみにも

またあるテレビ番組では、貧乏ゆすりが足のむくみに効果があるかどうか?を検証していました。
それはデスクワークをする女性に、片足だけ貧乏ゆすりを適度な時間してもらうという実験でした。
実験の結果、右足と左足のふくらはぎあたりのサイズに、2センチ以上の差が出たのです。
この実験で適度な貧乏揺すりは、足のむくみにも効果があるということがわかりました。
なお、貧乏ゆすりを3分続けるとお20分のウォーキングと同じような効果があるとの意見もあるそうです。

投稿日:

見たい夢を見る

自分が見たい夢はどうやったら見られる?

見たい夢を見るには、イメージと音が効果的です。
枕の下に写真を入れるという話を聞いたことがあると思いますが、これはあながち間違っていないようです。
夢に好きな人が出てきてほしいなら、その人の写真をじっと見つめてから寝ることが効果的。他にも、見たい夢に関する音を流して寝るのもGOOD。

見たい夢を見られるようになったら、次はコントロール。
夢の中で自由にふるまえるようになったら、素敵ですよね。そのためには、明晰夢(めいせきむ)を見る事が大事なのです。
明晰夢とは、自分でこれは夢だと認識しながら見る夢のこと。明晰夢を見ると、目覚めた時の満足度が高いと言われています。

では、どうやれば明晰夢をみられるのでしょうか?
それは、毎朝、夢日記をつけることです。
夢は一晩で、4~5回見ると言われています。しかし覚えている夢は、最後に見た夢だけ…。夢日記をつけることで、夢に対する意識が高まり、夢をコントロールできるようになるのです。

まとめると…
見たい夢の写真と音を寝る前に見たり聞いたりすることで、見たい夢を見られる確率がUPする。
また、毎朝夢日記をつけるようにすると、明晰夢を見て夢をコントロールできるようになる。

熟睡できるおすすめの寝具

大阪市中央区にある整体や雅では、1mm単位で枕の高さを調節してくれるオーダーメイド枕が人気です。
まさに、整体師ならではのジャストフィット枕の出来上がり!自分にあった枕で寝ると、いびきや肩こりにも効果があるそうです。
※オーダーメイド枕は、診察料込で15,750円です。

ロンドンオリンピック 日本選手の半数以上が現地に持ち込んだ超人気!高反発マット。究極のマット「エアウィーヴは、通気性抜群・優れた体圧分散・腰痛や肩こりに最適。睡眠の質が劇的UP!

定価66,150円(シングル)