ダイエットの基本 - カロリーコントロールについて

カロリーコントロールこそ、ダイエットの基本中の基本になります。
生活習慣病の予防、治療のために医学的見地のもっとに、摂取カロリー、体内カロリーのバランスを計画、調整します。
その基本が、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるダイエット・カロリーコントロールになります。

摂取したカロリーを知るためには、カロリーについての知識が必要となります。
最近では食品のカロリーがまとめてあるカロリー本が売っていたり、ネットでも手軽に検索することができます。
またレストランやコンビニでも、カロリー表示がされていることが多くなってきているので、比較的簡単にカロリーを知ることができます。

しかし、ダイエット、カロリーコントロールにも、問題があります。
摂取しなければならないカロリーをある量までとらないでいると体内に必要なカロリーが不足、その結果、体内のバランスが崩れ痩せるために行ったダイエットが逆に太ることになるでしょう。
それだけではなく、不健康にむくみ、体調に変化が見られ、病気の誘発により、死に至ることも考えられます。

ところであなたは、あなた自身が一日に必要とするカロリーをご存知ですか？
カロリーコントロールをする前に、あなたの一日に必要なカロリー調べてみましょう。

まずあなたの身長から、適正体重を調べます。
身長(m)×身長(m)×22＝適正体重
例)身長160センチの人の場合、1.6×1.6×22＝56.32kgとなります。

つぎに、あなたの普段の活動パターンから体重1kgあたりに必要なカロリーの数値を調べます。

軽度な活動の場合は、体重1kgあたり25〜30kcal
※一般事務などのデスクワークをしている人など。

中程度の活動の場合は、30〜35kcal
※サービス業の人や子育て中の主婦など。

重い活動の場合は、35〜40kcal
※農業、漁業など身体を動かすことの多い職業の人など。

重労働の場合は、40kcal〜
※スポーツ選手、アスリートの人など。

適正体重に、確認したカロリーの数値をかけます。
例)身長160センチで中程度の活動の人
56.32×30〜35＝1689.6〜1971.2kcal

カロリーコントロールは、ダイエットの基本であることは、お解りいただけましたでしょうか？
太っていると思い込み、必要以上に摂取カロリーを減らすのではなく、医学的根拠に沿ってあなたの体を考える。生活習慣病の予防、治療というダイエット基本に基づき実行したいものですね。
ダイエットで病気になったなんてことの無いように注意いたしましょう。