腰痛グッズ

腰痛に悩まされている人が急増していることからも、腰痛グッズが最近人気のようです。
じつは私自身も腰痛に悩まされている人のひとりで、医師の診断では椎間板ヘルニアであるとのことです。
やはり疲れがたまったり、ストレスがたまると、腰に痛みが生じることが多く、また、普段からデスクワークが多いことから、運動不足であったり、同じ姿勢で長時間いることや、姿勢が悪くなり、体にゆがみが生じていることによるようです。
これらはすべて「血行不良」につながることで、ふくらはぎの筋肉をよく使うことで血行をよくすることが必要なようです。

気をつけて休憩時間をはさみ、簡単なストレッチや体操などをすれば、腰痛はマシになっていきます。
日ごろから意識的にメンテナンスをしておけばよいのですが、痛みが出てこなければ、それらのこともついなおざりにしてしまうと痛みが生じ、そのときにはじめて腰痛について考えはじめるのです。

腰痛グッズの代表的なものは、コルセットです。
わたし自身も腰痛がひどくなるとお世話になるグッズのひとつです。
また、ストレッチをする際に便利な、バランスボールやストレッチポールなども利用しています。
腰痛には正座がいいとの話もきくので、正座をサポートするような小さなイスなども有効でしょう。
デスクワークが多い人は腰痛クッションも有効です。最近では低反発素材のものも多く販売されているので自分の腰の形にあったクッションが手軽に手にはいります。

わたしが行う、腰痛改善のためのストレッチや体操をご紹介します。
※自己流なので、その旨ご了承ください。

まず、仰向けに寝転び、足を折り曲げます。
足の裏と背中の部分を使い、腰を上に上げます。
このときに腰があがらなかったり、痛みがある場合は、かなり腰の状態が悪いです。

次に仰向けになります。足もまっすぐにします。
そのまま、片方の足をまげずに、足の付け根を使って上に上げていきます。
できる限り足の角度をあげていきますが、腰痛の人はあまり足が上にあがらないと思います。
足のあがり具合を日々確かめれば、腰痛の改善がどれくらい進んでいるかチェックできます。

足を肩幅にひろげて立ちます。
腰の部分を中心にして、時計周り、半時計周りにゆっくりまわします。
この体操で腰のストレッチをします。

バランスボールに座り、できるだけ長い時間足を上げられるようにします。
バランスをとるために腰に力がはいるので、筋肉に働きかけることができます。

ストレッチポールに寝そべります。
ストレッチポールは背中のストレッチに有効ですので、姿勢が良くなり腰への負担も減ります。